금연 후 신체변화 정리, 금연을 성공할 수 있는 방법, 팁은?

금연 후 신체변화 정리

안녕하세요. 자동차에 관한 모든 정보

블로그 오카고입니다.

오늘은 자동차와는 약간 다른 정보를 가져 왔는데요,

금연에 관한 정보를 가져왔습니다.

 

저 역시 14년째 담배를 피고 있는데요,

최근에 금연에 도전을 해서 흡연욕을 참고 있습니다.

 

금연 포스터

흡연자의 경우 금연을 하게 되면 담배를 끊는게 아니라

참는 것이 되어 버리죠. 그만큼 금연이 힘들다는 뜻이 되겠는데요,

오늘 이 글에서는 담배를 끊으면 우리 몸에서 어떤 변화가 일어나는지,

어떻게 하면 조금 더 수월하게 담배를 끊을 수 있는지 등

금연과 관련된 여러가지 꿀팁에 대해서 정리해 보려고 합니다.

금연, 같이 한 번 알아보도록 하겠습니다.

 

목차 1. 금연시 중요한 3가지 2. 금연 후 신체변화 3. 금연 팁

 

금연 후 신체변화, 금연 팁 정리

 

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1. 금연시 중요한 3가지

 금연을 할 때에 우리 몸에 중요한 척도가 3가지 있습니다. 그 세가지는 바로 1. 몸속의 니코틴 양, 2. 금단증상 및 흡연욕구의 정도, 3. 뇌의 니코틴 수용체의 양 이렇게 세 가지가 있습니다. 각각의 내용이 왜 중요한 척도인지 같이 알아보록 하겠습니다.

 

1. 체내 니코틴의 양

 우리 몸속의 니코틴은 8시간 정도만 금연해도 몸에서 90% 이상이 빠져나가게 됩니다. 3일 정도가 지나면 거의 완벽하게 니코틴이 몸 속에서 제거됩니다. 흡연을 해왔다면 우리 몸은 니코틴을 흡입하기를 원하므로 니코틴이 몸에서 빠져나가는데 걸리는 2~3일 이 후 부터가 진정한 금연이라고 할 수 있습니다. 니코틴이 우리몸에서 빠져나가기 시작한 이 후 부터 우리 몸은 이제 니코틴이 없는 상태에 적응을 하기 시작합니다.

 

2. 금단증상 및 흡연욕구

 우리 몸에 니코틴이 빠져나가면서 금단증상 역시 2~3일차에 정점을 찍습니다. 이 때를 잘 버티는 것이 금연 성공의 관건입니다. 만약 이 때를 잘 견디고 2주 이상 참게 된다면, 금단 증상은 서서히 감소하게 됩니다. 

 

3. 니코틴 수용체

 니코틴은 니코틴수용체와의 결합을 통해서 우리 몸속에 쾌락을 유발하는 노파민을 분비시켜 만족감을 느끼게 합니다. 따라서 우리 몸 속의 니코틴수용체가 얼마나 있는지 역시도 금연을 성공하는데에 중요한 척도가 됩니다. 

 

2. 금연 후 신체변화

 우리가 흡연을 하게 되면 서서히 건강이 나빠지게 됩니다. 흡연자가 금연을 하더라도 몸이 한 번에 좋아지는 것이 아니라 서서히 좋아지게 되죠. 따라서 금연 후 시간이 지나면서 우리 몸이 어떻게 변화해 가는지 안다면, 금연에 더욱 더 도움이 됩니다. 과연 금연 후 우리 몸에는 어떤 변화가 있을까요? 

 

금연 20분 후

• 혈압과 심박수가 감소합니다.

 

금연 8시간 후

• 혈액의 일산화탄소 수치가 정상으로 돌아옵니다.

 

금연 24시간 후

• 심장 발작 확률이 낮아집니다.

 

금연 48시간 후

• 맛과 냄새 맡는 능력이 회복되기 시작합니다.

 

금연 72시간 후

• 기도가 편안해집니다.

 

금연 5~8일 후

• 흡연 욕구가 하루 3번 이하로 줄어듭니다.

 

금연 10~14일 후

• 잇몸과 치아의 혈액 순환이 정상으로 돌아오면서 흡연 욕구도 2번 이하로 줍니다.

 

금연 2~12주 후

• 혈액 순환이 개선되며 폐기능이 향상하게 됩니다.

 

금연 3~4주 후

• 금단증상이 대부분 없어집니다.

 

금연 2개월 후

• 평균 체중이 2.7kg정도 증가할 수 있으나 우리 몸의 인슐린 저항성이 정상화 됩니다.

 

금연 1~9개월 후

• 기침과 호흡 곤란 증상이 줄어듭니다.

 

금연 1~5년 후

• 심장 질환으로 사망할 위험이 흡연자의 절반 정도밖에 되지 않습니다.

 

금연 10년 후

• 폐암의 위험성이 흡연자의 절반 수준으로 줄어들게 됩니다.

3. 금연 팁

 다음으로는 금연에 성공할 수 있는 금연의 팁을 몇가지 말씀드려 보도록 하겠습니다. 금연에 성공하는 방법에는 여러가지가 있지만, 가장 중요한 것은 본인의 의지라고 생각하시면 되겠습니다. 

 

단번에 끊기

 단번에 끊는 방법에서 가장 중요한 것은 담배를 끊을 수 있다고 자기 자신을 굳게 믿는 것입니다. 물론 단번에 끊어 나가는게 줄여 나가는 것 보다 쉽지는 않지만 일단 성공하기만 하면 가장 효과가 좋은 금연법이라고 할 수 있습니다. 규칙적인 생활, 충분한 수면을 함께 취하면서 최대한 우리 몸이 스트레스를 받지 않게 한다면 단번에 끊는 데에 조금 더 도움이 될 수 있습니다. 스트레스가 없는 환경에서는 우리 몸이 담배를 덜 찾게되기 때문입니다. 현실적으로 직장인, 공부하는 수험생 등에게는 힘들 수 있으나 주말이나 쉬는 날에 충분한 휴식을 취하면서 단번에 끊는 방법이 도움이 될 수 있습니다.

 

체계적인 금연

 쉽게 말해서 줄여 나가는 방법이라고 생각하시면 됩니다. 또한 동시에 주변에 금연중이라고 알리면서 보건소에 있는 금연클리닉에 가서 금연 상담을 받는 등, 본인의 의지를 다져서 금연을 하는 방법과 함께 금연 상담 등의 체계적인 방법을 함께 동원하는 방법이라고 생각하시면 됩니다. 이렇게 체계적으로 금연을 하는 것이 금연 성공률은 가장 좋다고 합니다. 니코틴의 경우 단번에 끊기 보다는 줄여 나가는 것이 난이도가 더 낮기 때문입니다. 다만 이거 한개피 쯤이야, 전자담배는 괜찮겠지? 궐련형 전자담배는 괜찮을거야, 등의 생각은 피하면서 체계적으로 담배를 끊어나가야 합니다.

 

약물치료

 챔픽스나 부프로피온 등의 다양한 금연 보조 약물이 존재합니다. 다만 약물치료를 병행해서 금연을 하다 보면 아무래도 약이기 때문에 부작용이 발생할 수도 있습니다. 따라서 약물치료의 방법으로 금연을 시도하려는 경우, 의사와 충분히 상담을 진행하면서 금연을 하는 것이 좋습니다. 동네 의원도 괜찮고 정신과도 괜찮습니다. 동시에 약국에서 그냥 파는 니코틴 패치를 붙이다가 줄여나가면서 금연을 하는 것도 도움이 됩니다. 

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이상으로 금연과 관련해서 금연시 중요한 3가지와

금연을 어떻게 하면 조금 더 쉽게 할 수 있을지,

과연 금연을 하면 우리 몸에는 뭐가 좋을지 등에 대해서

알아보았습니다.

 

금연 누구보다 쉽지 않지만 저도 현재 금연을 하면서

심호흡과 함께 이 글을 쓰고 있습니다.

 

순간 피고싶은 욕구는 잠깐이지만 참으면

오히려 마음이 편안해지는 효과가 있는 것 같습니다.

여러분들도 꼭 금연 성공하세요.

금연에 성공한다면 이세상에서 못할 일이 없습니다.

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

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